[...] -9kg alpha male masix - jezeli rozchodzi sie o kreatyne to zastanawialem sie nad olimp-mega caps/ trec CM3/ universal nutrition - dodatkwo zostaly mi jakies 'resztki' bcaa z hi-teca jakies 200g - planowalem takze kupic zma z activlaba i czytalem ze sie po nim spi jak dziecko w tym pytanie czy wstajesz wyspany czy poprostu masz twardy sen i [...]
[...] na cykl 12) uwagi i sugestie wiatm, chciałbym w koncu zakonczyc redukcje, ale ze zostalo jeszcze troche tluszczu pomyslalem zeby wspomoc sie spalaczem. Chce tez dokupic bcaa i białko ,żeby uzupełnic braki. O ile bcaa i bialko wezme z sfd o tyle spalacz nie za bardzo wiem jaki wybrac i prosilbym o pomoc. Fotki: [...]
[...] trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego jakieś tłuszcze a ja tak to jakie ? Mogę dodać to tego posiłku l-karintyne żeby tłuszczyk trochę saplic na [...]
Moje podstawowe info: Wiek:23 Wzrost: 172 Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Zaczynam zbierać suple na cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim: Spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze? Białko: System Protein 80 Olimp jako uzupełnienie diety Gainer: ProMass z Olimpu pity tylko po treningu BCAA: MC z olimpu- jedna porcja [...]
Witam , ważę 70 kg i ćwicze od 2,5 miesiąca , od czterech dni zażywam kreatyne , białko i bcaa , niestety nie mam okreśolonej diety i z tego co słyszałem trening pójdzie na marne czyli po prostu nic się nie osiągnie. Czy to prawda ? Czy najlepszym pomysłem będzie odstawienie kreatyny,białka i bcaa czy może jednak nie ? czy po odstawieniu kreatyny [...]
Hej, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Celem jest zejscie do około 10% BF. Poniżej ankieta oraz zrzut diety (wzorowana na LC). Kurczak, pomidor, ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a [...]
[...] KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa,białko,kreatyna,carbo,witaminy,booster przedtreningowo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** witam, [...]
[...] rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od połowy października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana kreatyna i czasami pre workout (wtedy daję trochę mniej BA). Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za [...]
Siema Dziennik zakładam po to aby miec motywacje do ciezkich treningow i do przykładania sie do diety.Na poczatku chciałem przeprowadzic test i zrobic jakas redukcje ale doszedłem do wniosku ze jeszcze pare kg sie przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L [...]
[...] dawkowania tych 3 rzeczy, pomozecie? ^^ Na poczatek, w razie cos, wiek: 21 lat wzrost: 185 cm bf: 11,5% cel: przygotowanie do masy, jestem swiezo po redukcji No wiec bcaa mam: Bcaa x-tank 1110, w sklepie w ktorym kupilem jest opisane takie dawkowanie: "W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, [...]
Witam Przerwa w odpoczynku od kreatyny oraz mala kontuzja minela czas na kolejny cykl. Pojawia sie problem im wiecej tematow przeczytanych i pojawiajacych sie suplementow tym wieksze niezdecydowanie:) Czas wiec zakonczyc glowkowanie i zrobic ostateczny krok czyli wybrac suplementy. Mianowicie potrzebuje porady ktore byly by odpowiednie w mojej [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj, mam nadzieje że uda mi się dokładnie opisać co i jak ;) Zaczne od ankiety: Wiek :30 Waga :103kg (w październiku było 109kg, zszedłem do 100kg na początku marca, myśle że udało mi się to bez utraty masy mięśniowej a wręcz z jej lekkim przyrostem plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg) Wzrost :190cm Staż [...]
[...] podczas treningu. Robię najpierw trening siłowy, następnie cardio. Czy możecie mi powiedziec co wypić po siłowym i przed cardio, a co po całym treningiem? Pilem bialko, bcaa i wegle po treningu silowym. Po całym treningu ( siłowy + cardio) brałem kreatyne. przed treningiem oczywiście bcaa. Czy robię to w sposób prawidłowy? Jakie suple mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukałem jakiegoś tematu aby było już kilka takich osob ktore mowia o swoich poczatkach i sie radzą ale jak zauważyłem większość zakłada nowe wątki, tak też zrobiłem. Mam 20 lat, 182cm, 86kg. Kiedyś dość długi czas, około 11 lat (od 7 roku zycia) trenowałem hokej na lodzie miałem dosc przyzwoicie wygladajaca sylwetke, chociaż waga 69kg na [...]
Witam, Zapraszam wszystkich na prezentację i degustację produktów Hi Tec Nutrition, która odbędzie się dnia 24.09.2009 w Czwartek od 16.00 do 20.00 na Siłowni „Fitness Club ‘’ w Białogardzie przy ulicy Staromiejskiej 29 (2 Piętro nad Biedronką) .- Wejście od ulicy Spółdzielczej Ważne ! Odbędą się 2 Konkursy w Godzinach 16.00-18.00 : 1 [...]
Witam, Skończyłem masówkę i chciałbym trochę zredukować tłuszcz z okolic brzucha. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień [...]
Witam wszystkich...Pisze do was poniewaz mam ogromny problem waze 96 musze wazyc 91 zeby wejsc do kategorii wagowej wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie [...]
Witam! Redukujemy, ale chciałbym redukować tak żeby mięśni przybyło wiem, że na minusie cal ciężko to osiągnąć, regeneracja w takim wypadku musi być bardzo dobra itd. Genetycznie regeneruje sie strasznie szybko w sumie, nie jestem w stanie przeciążyć mięśnia tak żebym nie mógł się następnego dnia ruszać nie ważne co zrobię no chyba, że nie [...]
[...] Mam nadzieje że osoby pomagające to zrozumieją :) rozpiszę mój tydzień Poniedziałek,wtorek,piątek (każdy dzień wygląda tak samo) na czczo bieganie 8km. (przed i po bcaa) odpoczynek posiłki pomiędzy i po południu trening domowy czyli 400 pompek, 300 brzuszków ,200 przysiadów i bicek hantlami. Wychodzi po 10 serii 40pompek od razu 15 [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
